z hantlami

Tymczasem tak jak pisałem w temacie Trening na koksie, zrobiłem dziś klatę... Dawno nie jechałem z hantlami i powiem szczerze, że już po wyciskaniu na plaskiej byłem tak z pompowany, że mogłem już iść do domu. Dziś ćwiczyłem sam, ale postanowiłem nie odbiegać zbytnio od założeń przed treningowych. Na treningu byłem po 2 posiłkach i bulku przed [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] z kettlem 4 x 20 2. przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki [...]

[...] do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej drop) 4.Wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 25kh 2x15 5.Odwrotny Butterfly 3x12-15 6.Szrugsy z hantlami 3x 12-10 ( hantle od 40 do 45kg) Cwiczyło się przyjemnie, ale jakoś Beta Alaniny nie odczulem. Teraz po treningu bede walił mono z hi teca ( jak je tylko kupie :-D [...]

[...] nawet czasami posiłek w szkole - będę się starał jeść jak najlepiej. Plan poprawiłem nieznacznie i teraz wygląda tak. Oczywiście moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: [...]

24.06 Barki na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Odwrotny butterfly 4x20/18/15/13 Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 4x12/10/8/6 + drop Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona) 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w [...]

[...] 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 Trening 4: 80kg x 10/8/8/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 4: 4x12 15kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 [...]

[...] szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie [...]

[...] siedząc na ławce (hantle po 5kg) pod koniec zmienione na 2,5kg 4. ćwiczenie coś jak martwy ciąg rumuński tylko nie pochylałam się aż tak mocno w stronę podłogi - ćwiczenie z hantlami po 10kg. Nie mogę znaleźć nazwy ćwiczenia, zapytam się następnym razem na siłowni. 2 minuty przerwy ćwiczenia 5 i 6 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 [...]

[...] powtórzeń 2.Suwnica - 4 serie 8-10 powtórzeń 3.Bułgary - 4 serie 8-10 powtórzeń 4a.Wyprosty 4 serie 12-15 powtórzeń 4b.Uginanie leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń 5.MCPN z hantlami – 4 serie 8-10 powtórzeń Piątek – PULL 2/PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie szeroki chwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc - [...]

[...] na oko. TRENING: 1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2 2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15 3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6 4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10 Cardio 20 min DIETA: 1.Jogurt naturalny 200g, 50g wpc, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego 2.Szynka wieprzowa 500g + warzywa (kalafior i brokuł) + [...]

[...] lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) wznosy z opadu (nie daje rady, nie mam gdzie nóg wsadzić :( ) 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] po 3 20x5 25x5 30x5 założenia 20x5 25x5 30x15 25x18 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2cc+8 1cc+9 10 10 10 2b. Dipsy 5x10 2cc+36kg 36kg 36kg 36kg 3. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 5 6 6 5 Chwila rozciągania 1. W ostatniej serii nie chciałam machać samą sztangą więc zrobiłam z 25 kg. Nie mogłam ustawić dobrze chwytu i zapanować nad [...]

[...] rozruch, wiosło 500 m (2:17) 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 32 40 48 założenia 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 60 60 60 8+4 60 + streching 1. W ostatniej serii poprawa chwytu. AMRAP mogłam [...]

[...] podchwytem 5x10 2+4 2+8 7 8 7 guma zielona 2cc+8 1cc+9 10 10 10 guma zielona i niebieska 2b. Dipsy 5x10 2+6 9 9 8 8 2cc+36kg 36 36 3a. Uginanie przedramion z hantlami 4x12 5 5 5 5 młotek 5 6 6 5 *3b kółko x5 1. Nie było jakoś specjalnie ciężko, ale ława mi nie leżała- podpórki nieregulowane i nie pasowała mi wysokość. W [...]

[...] 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat Riding Horse :D 20 20 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 62 62 [...]

[...] do planu, bo okazuje się że dobrze wpływa na mięśnie dna miednicy, więc dopóki nie pojawiają się żadne dolegliwości bólowe warto mieć je w planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by weszły. [...]

[...] robiąc np:wyciskanie , lub rozpietki tylko 1 ręką bo wiadomoże nas będzie ciężar ciągną na to strone w której trzymamy hantle... Mi np: lepiej sie wykonuje cwiczenia z hantlami jak zrobie najpierwt 1 strone potem drugą z tego wzglądu że wiem że kazdej ze stron poświęciłem odpowiednie skupienie , bo gdy patrzymy na prace mięsni pobudza naszą [...]

[...] rzymska 2 serie 7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b622c9f3b75444dba389dcd0f2fee40.JPG [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k&feature=youtu.be SZRUGSY 1.Hantle 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni http://www.iv.pl/images/69317018820173031195.jpg [...]